Du behöver inte gå till gymmet om du inte vill. Faktum är att du inte ens behöver lämna bekvämligheten i ditt eget hem för att få ett rejält träningspass. Det enda du behöver är lite kunskap om vad du kan använda där hemma för att få till ett träningspass. Använd möbler, din egen kroppsvikt eller gör hemgjorda vikter. Här kommer 7 förslag på saker som du kan ta hjälp av hemma när du inte vill eller orkar ta dig till gymmet.
Sköljmedel
Så länge ditt sköljmedel eller tvättmedel har ett handtag kan du använda det som ett träningsredskap. Utför exempelvis kettlebellsvings eller använd dom till när du gör biceps curls.
Stolar
En stol kan användas till mycket, inklusive som redskap till träningspasset. Du kan använda den till att göra triceps dips. En annan bra övning att göra är ett omvänt utfall med stolen. Med ryggen vänd mot stolen, placera en av dina fötter på stolen samtidigt som du håller ryggen rak. Gå ner i utfall. Upprepa och byt sedan ben. Ställ stolen mot en vägg så att den inte åker bakåt när du gör övningen.
Använd en ryggsäck som vikt
Varför investera i en dyr viktväst när du förmodligen har en ryggsäck hemma? Släng i några fyllda vattenflaskor i den och börja jobba.
Använd konservburkar eller vattenflaskor
Konservburkar eller 1,5 liters vattenflaskor är idealiska att ha som små vikter. Använd dem till små muskelgrupper som exempelvis bicepscurl eller tricepspress över huvudet
Små handdukar
Har du små handdukar? Dessa är perfekta att använda till glidövningar på golvet. Gör bergsklättraren – sätt fötterna på var sin handduk och dra ett ben i taget upp mot bröstet. Ja, som att du klättrar fast på golvet. Mängden friktion mellan dig och golvet minskar vilket gör att du anstränger dina muskler mycket mer för att kunna behålla balansen.
Toalettpapper
En vanlig toalettrulle kan också bli en del av ditt träningspass. Använd toalettrullar till att göra dynamisk planka. Börja med att stapla 4–5 toalettrullar på varandra (lite till vänster om ditt huvud). Gå ner i plankposition och använd handen till att flytta rullarna, och stapla dem en efter en på varandra (men lite mer till höger denna gång). Upprepa.
Ett dörrhandtag och en handduk
En handduk och ett dörrhandtag är allt du behöver för att träna armar och biceps. Vira handduken runt handtaget, ställ fötterna mot dörren och luta dig bakåt så att armarna är raka. Dra dig upp mot dörren tills händerna nuddar ditt bröst och sänk dig sedan tillbaka.
