Att känna att en förkylning är på gång är aldrig roligt. Men oroa dig inte för det finns saker du kan göra för att lindra symptomen (och kanske hindra den från att bryta ut totalt). Här är några huskurer och andra tips som hjälper dig att ta dig igenom förkylningen.
Ta hand om dig
Ett av de bästa sätten att förhindra en förkylning är att hålla ditt immunförsvar i gott skick. Att äta en hälsosam kost, få mycket sömn och inte stressa är tre viktiga saker som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och hålla det fungerande. Hur ska du då gå till väga? Här är lite konkreta tips:
Drick vatten: Att hålla sig hydrerad är avgörande när du känner att du håller på att bli förkyld. Vatten, örtte och klara buljonger är alla bra alternativ för att hålla vätskan uppe. Undvik att dricka vätskor som innehåller mycket socker eller koffein eftersom dessa är uttorkande.
Vila: När du känner att du håller på att bli förkyld är det viktigt att få mycket vila. Din kropp behöver tid för att återhämta sig och bygga upp sitt försvar. Så se till att ge dig själv gott om tid att vila och återhämtning.
Gurgla med saltvatten: Gurgla med saltvatten kan hjälpa till att lindra halsont och minska inflammation. Blanda helt enkelt en liten tesked salt med lite varmt vatten och gurgla sedan i 30 sekunder. Upprepa flera gånger om dagen om det behövs.
Ånga: Att andas in ånga kan hjälpa till att öppna täppta och inflammerade bihålor och lindra halsont. Koka upp vatten i en kastrull, ta bort den från plattan och lägg sedan en handduk över huvudet. Luta dig över kastrullen och andas djupt i flera minuter. Du kan också ta en varm dusch och andas in ångan från badrummet för att lindra symtomen.
Citron och honung: Citron och honung kan hjälpa till att lindra halsont och stärka ditt immunförsvar. Blanda saften av en halv citron med en tesked honung i ett glas varmt vatten och drick.
Vitlök: Vitlök är ett naturligt antimikrobiellt medel och kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Försök att lägga till hackad vitlök i soppor, grytor eller pastarätter för att motverka en förkylning. Du kan också skala och äta en vitlöksklyfta rå om du klarar av den starka smaken.
Ingefära: Ingefära har naturliga antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att lindra halsont och minska inflammation. Prova att riva färsk ingefära och tillsätta den i te, röror eller smoothies för att lindra förkylningssymptom.
Vitamin C: Vitamin C är viktigt för att stödja ett hälsosamt immunförsvar. Försök att äta C-vitaminrik mat som apelsiner, citron, jordgubbar och grönkål för att stärka ditt immunförsvar och motverka en förkylning. Du kan också överväga att ta ett C-vitamintillskott (exempelvis brustablett) om du känner att du håller på att bli förkyld.
Zink: Zink är ett mineral som kan hjälpa till att förkorta varaktigheten av en förkylning och minska symtomen. Prova att äta zinkrika livsmedel som nötkött, baljväxter, nötter, solros och pumpafrön. Ett kanske enklare alternativ är att ta ett tillskott i tablettform.
