I samarbete med Digideal
Känns kroppen helt ur balans när klockan ställs om? Du är inte ensam – efter 50 blir vår inre klocka extra känslig för den förlorade timmen. Men det finns enkla knep som gör övergången smärtfri och ger dig energin tillbaka. Vet du vilken morgonrutin som är absolut viktigast för att slippa trötthetschocken?
Varför det känns tuffare med åren
Det är ingen slump att du kanske kände dig piggare efter en tidsomställning när du var 25 än vad du gör nu. Vår biologiska klocka, dygnsrytmen, styr allt från hormoner till kroppstemperatur. Ju äldre vi blir, desto känsligare blir denna mekanism. Sömnen blir ofta naturligt lite ytligare och kortare med åren, vilket gör att marginalerna minskar. När vi plötsligt rycker bort en timme ur ekvationen hinner kroppen inte riktigt med att ställa om melatoninproduktionen i samma takt som klockan på väggen. Det är därför du kan känna dig både tröttare på morgonen och piggare på kvällen precis när du egentligen borde sova.
Ljuset är din absolut bästa vän
Det finns ett verktyg som är kraftfullare än både kaffe och sömntabletter när det kommer till att ställa om dygnsrytmen, och det är dagsljuset. Ljuset signalerar till hjärnan att det är dags att vakna och stänga av produktionen av sömnhormonet melatonin.
Försök att komma ut i dagsljuset så tidigt som möjligt på morgonen efter att klockan ställts om. En promenad på förmiddagen gör underverk. Det hjälper din inre klocka att synkronisera sig med den nya tiden snabbare. Även om det är molnigt ute är ljuset utomhus mycket starkare än lamporna inomhus, så tveka inte att ta den där morgonpromenaden eller åtminstone dricka morgonkaffet på balkongen eller verandan.
Små justeringar ger stora resultat
Istället för att ta hela smällen på en och samma natt kan det vara klokt att mjukstarta. Börja gärna några dagar innan tidsomställningen med att gå och lägga dig en kvart tidigare varje kväll. På så sätt lurar du kroppen att anpassa sig successivt.
Det handlar också om att skapa rätt förutsättningar i sovrummet. Håll det svalt och mörkt. Eftersom kvällarna blir ljusare kan det vara läge att se över rullgardinerna. Om det är ljust ute när du ska lägga dig kan kroppen tro att det fortfarande är dag, vilket gör det svårare att somna. En bra mörkläggningsgardin kan vara skillnaden mellan en orolig natt och en djup skön sömn.
Mat och vila i rätt tid
Magen har också en klocka. Försök att äta dina måltider enligt den ”nya” tiden direkt. Även om magen kurrar vid fel tidpunkt hjälper fasta mattider kroppen att förstå vilken tid på dygnet det är.
Var också lite försiktig med den där extra koppen kaffe på eftermiddagen. Koffein hänger kvar i kroppen längre än många tror, och när systemet redan är lite i obalans kan det vara droppen som gör att du ligger vaken och vrider dig. Satsa på en lugn kvällsrutin, kanske med en bok eller ett varmt bad, för att signalera till kroppen att det är dags att varva ner, oavsett vad klockan visade igår.
