I takt med att det blir mörkare och kallare är det lätt att känna sig hängig och nedstämd.
Det du upplever kan till och med vara en höstdepression. Höstdepressioner är vanligt i samhället, Folkhälsomyndigheten skriver att så många som var femte person upplever någon gång i livet en höstdepression. Här är våra sju bästa tips för att ta hand om dig själv i höst.
1. Vistas i solljus
Var utomhus så mycket som möjligt under dagarna. Solljus ökar nivåerna av signalsubstansen serotonin, vilken hjälper oss att må bättre och får oss att känna oss fokuserade. Om du tar vara på dygnets soltimmar kommer det att göra dig gladare. Det gör även att kroppen kommer att ha lättare att reglera din sömn.
2. Motionera mer
All form av motion kan förebygga och dämpa symtom av depressioner. Det kan ta emot till en början, men i längden är motion bra för måendet. Hitta en träningsform som du tycker om och som känns rolig. Ett tips är att göra något du tyckte om som barn eller ungdom. Det kan vara allt från att spela fotboll i ett korplag, yoga, styrketräna, simma till att dansa.
3. Ät regelbundet
De som blir nedstämda har ofta problem att äta tillräckligt. Det är viktigt att äta ordentligt och på ungefär samma tider för att få ork och energi.
4. Testa terapi
För vissa kan olika terapiformer hjälpa. De flesta behöver någon gång prata med någon, och det kan vara bra att söka hjälp om du inte orkar eller kan hantera din höstdepression på egen hand. Söker du vård kan även läkare undersöka om du behöver antidepressiva mediciner, vilket kan ha en positiv effekt på depression.
5. Undvik alkohol
Vissa dricker mer alkohol för att minska ångest och känslor av depression i stunden, men det är inte hållbart. Undvik alkohol när du mår dåligt eftersom det kan fördjupa depressionen på längre sikt.
6. Boka in roliga aktiviteter
Även om det inte känns speciellt roligt i stunden, boka in något som får dig att må bra eller som du tycker är roligt. Det kan vara ett träningspass med en kompis eller en fika med familjen. Om inget känns roligt, tänk efter vilka aktiviteter som du tidigare har tyckt varit roligt. Att hitta på aktiviteter brukar kännas jobbigt till en början, men sedan brukar det släppa.
7. Stressa ner
Hur gör du för att varva ner? För att minska stressen i kroppen och ett sätt att hitta balans i tillvaron kan vara att hitta på lugna aktiviteter. Det kan vara att gå en lugn promenad, måla eller läsa en bra bok. Som sagt, många som känner sig nedstämda sover dåligt, men att stressa ner kan göra att du både blir lugnare och sover bättre. På sikt kan det minska depressionen.
Mår du dåligt?
Vi har samlat telefonnummer som kan vara till hjälp för den som behöver prata med någon. Vid akuta fall, ring alltid 112.
BRIS vuxentelefon: 077-150 50 50.
BRIS – Barnens hjälptelefon: 116 111, www.bris.se.
Självmordslinjen: 90 101, chatt.mind.se.
Jourhavande präst: Nås via 112.
Föräldratelefon: 020-85 20 00.
Jourhavande kompis: 020-22 24 44.
Källa: 1177.se, Folkhälsomyndigheten
