Hur sovrummet inreds påverkar faktiskt nattsömnen mycket mer än man kanske kan tro. För att vakna utvilad och full av energi krävs en miljö som signalerar lugn och ro till hjärnan. Genom att undvika några vanliga fallgropar går det snabbt att förvandla rummet till en fridfull oas. Här är fem inredningsmissar att se upp för.
Rensa ut onödiga prylar för ett lugnare sinne
En bra grundregel är att hålla antalet saker i rummet till ett absolut minimum. Omger du dig med stök och för mycket prylar får hjärnan svårt att slappna av, vilket i sin tur gör det mycket svårare att komma till ro på kvällen. Ett rent och avskalat rum lägger en stabil grund för en riktigt god natts sömn. Ta därför för vana att alltid plocka undan kläder, papper och annat som inte hör hemma runt sängen.
Stäng ute tekniken från din sovplats
Många har en tv monterad på väggen eller tar med sig mobilen hela vägen ner under täcket. Det kan vara en oerhört smart idé att tänka om helt när det gäller skärmar i sängen. Elektronik avger nämligen ett blått ljus som aktivt stör kroppens produktion av sömnhormonet melatonin. När melatoninproduktionen dras ner försämras sömnkvaliteten avsevärt och det tar betydligt längre tid att somna. Ett hett tips är att investera i en hederlig gammal väckarklocka och lämna telefonen i ett annat rum över natten. Du kommer snabbt att märka en stor skillnad på hur utvilad du känner dig dagen efter.
Välj färgtoner som vaggar dig till sömns
Färger påverkar det mänskliga psyket mycket mer än de flesta anar. Väldigt starka nyanser som exempelvis klarrött kan faktiskt skapa stress och vakenhet. Satsa hellre på lugnande, dämpade toner av blått eller grönt. Alternativt kan neutrala kulörer som mjukt beige eller behagligt grått skapa en underbar balans.
Anpassa belysningen för kvällstid
Starkt och kallt ljus fungerar som en tydlig signal till hjärnan att det är dagtid och dags att vakna till liv. För att underlätta insomningen är det viktigt att ha en varm och mycket mer dämpad belysning i anslutning till sängen. Sätt gärna in dimmers eller skaffa smålampor med ett mjukt, behagligt sken. Det hjälper hjärnan på traven och förbereder hela kroppen på att det snart är dags att stänga ögonen.
Inred med växter som faktiskt hjälper dig
Att ta in lite natur i hemmet är generellt en strålande idé, men det gäller att välja rätt typ av grönska just där du ska sova. Vissa sorter kan ironiskt nog störa nattsömnen. Undvik starkt doftande blommor som hyacinter, jasmin eller liljor. Det är också klokt att skippa arter som kan framkalla allergi, som till exempel prickblad. Välj istället luftrenande alternativ som förbättrar inomhusklimatet. Svärmorstunga och gullranka är två utmärkta exempel på fantastiska växter som skapar en fräschare och mer syrerik luft medan du drömmer sött.
