I samarbete med Digideal
Känner du dig helt sänkt trots att vårsolen äntligen skiner? Lugn, du är inte ensam och det är inte inbillning. Här reder vi ut varför kroppen reagerar som den gör och bjuder på de bästa knepen för att vända trötthet till energi. Är du redo att ge din kropp den vårboost den förtjänar?
Varför blir man trött när solen skiner
Det kan låta märkligt att ljus gör en trött, men det handlar om en ganska omfattande omställning i kroppen. Under de mörka månaderna har vi vant oss vid högre nivåer av sömnhormonet melatonin. När ljuset plötsligt ökar signalerar det till hjärnan att ställa om, men produktionen av pigg-hormoner som kortisol och serotonin hänger inte alltid med i samma takt.
Det blir lite som en biologisk jetlag. Kroppen gasar och bromsar samtidigt. Systemet jobbar för högtryck med att kalibrera den inre klockan, och det tar energi. Det är därför du kan känna dig helt slutkörd trots att kalendern säger att det är dags att vara pigg och glad.
Maten som väcker kroppen till liv
När tröttheten slår till är det lätt att sträcka sig efter snabba kolhydrater eller den där fjärde koppen kaffe. Tyvärr ger det oftast bara en tillfällig kick följt av en rejäl dipp. För att bygga en stabil energinivå är det smartare att satsa på mat som ger bränsle över tid.
Tänk färgglatt.
Rotfrukter, bär, nötter och fet fisk är toppen för att stabilisera blodsockret. Eftersom vi nordbor ofta har låga nivåer av D-vitamin efter vintern kan det också vara värt att kika lite extra på vad som ligger på tallriken. Att dricka ordentligt med vatten är ett annat enkelt knep som ofta glöms bort, men som gör underverk för både huvud och kropp.
Gå ut och fånga dagsljuset
Det absolut bästa botemedlet mot vårtrötthet är faktiskt ljuset självt, även om det är just ljuset som startade processen. Genom att vistas utomhus mitt på dagen hjälper du kroppen att stänga av melatoninproduktionen snabbare.
En promenad på lunchen, även om det bara är femton minuter, gör stor skillnad. Frisk luft i kombination med rörelse sätter fart på blodcirkulationen och syresätter hjärnan. Det behöver inte vara ett hårt träningspass; bara att komma ut och exponera ögonen för dagsljus (helst utan solglasögon en stund) signalerar till hjärnan att det är dags att vakna.
Våga vila dig i form
Det här är kanske det viktigaste tipset av alla. Var snäll mot dig själv.
Om kroppen skriker efter vila så är det okej att lyssna. Att stressa upp sig över att man ”borde” vara full av energi gör oftast bara saken värre. Se till att hålla goda sovrutiner, mörklägg sovrummet ordentligt på natten nu när morgnarna blir ljusare, och acceptera att det är en övergångsperiod. Snart har kroppen kommit ikapp, hormonerna är i balans och energin kommer tillbaka med full kraft.
